Chute de cheveux, je manque de vitamines ?

Chute de cheveux, je manque de vitamines ?

Rédigé par
Insentials

Perdre chaque jour entre 50 et 100 cheveux est tout à fait normal. Mais au-delà, la chute peut devenir inquiétante surtout si les cheveux affichent des signes de détresse évidents : perte de brillance, manque de vigueur, d’épaisseur, de volume, etc. Dans ce cas, il est utile de se pencher sur le contenu de son assiette et de revoir les soins apportés aux cheveux (brushing, sport, lavage, etc.). En effet, en absence de soins respectueux de la nature des cheveux et d’un manque de vitamines et de nutriments ciblés, ... difficile de remédier à la chute de cheveux. Mais pourquoi des nutriments et des vitamines en particulier ? 

Pas de croissance, sans équilibre

L'alimentation quotidienne est en effet capitale pour avoir de beaux et longs cheveux en pleine forme.  Pourquoi ? Tout simplement parce que la kératine (une protéine), qui est le principal constituant des cheveux, ne peut être synthétisée par l’organisme qu’en présence de nutriments particuliers comme certaines vitamines du groupe B (5,6,8 et 9), du fer et du zinc. Le zinc est un oligoélément qui contribue à la structure de toutes les protéines, ce qui le rend indispensable au bon fonctionnement de l'organisme. Il est particulièrement bénéfique à la peau et aux cheveux. Il faut donc veiller à ses apports optimaux que ce soit via l’alimentation (œuf, fromage, poissons, viande et volaille) ou des suppléments pour assurer la production de la kératine et la croissance des cheveux.  

Mais ce n’est pas tout, pour que les cheveux aient de l’éclat, de la résistance et du volume, ils ont aussi besoin d’autres vitamines comme la vitamine A (soutient le cycle de croissance des cheveux ), la vitamine C (soutient l’absorption du fer) et la vitamine E (protège les cellules du stress oxydatif grâce à son pouvoir anti-oxydant).

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Quels aliments privilégier ? 

Il est conseillé de consommer :

  • des fruits et des légumes frais de saison (sources de vitamines). 
  • de la viande et des légumineuses (sources de protéines et de fer)
  • de l’ail, de l’oignon, des poireaux (riches en produits soufrés indispensables à la fabrication des protéines)
  • des noix, des amandes (riches en vitamine E), 
  • des crustacés, du poulet (riches en zinc)
  • et aussi tous les aliments riches en :
    • vitamine B6 : pain complet, levure de bière poissons gras, etc.
    • vitamines B8: jaune d’œufs, abats, épinards, soja, graines germées, etc.

 

Manger varié, de saison et en bonnes quantités est donc le meilleur moyen d’avoir des cheveux en pleine forme ! Dans les moments moins rigoureux en cuisine ou en cas de chute de cheveux importante... autant agir vite et bien en faisant une cure de compléments adaptés en vitamines et minéraux pour redonner du peps à sa crinière.

Dernier conseil : de la douceur et du respect

Pour éviter de fragiliser les cheveux et précipiter leur chute, il faut apprendre à les connaître et en prendre soin avec douceur et respect. Les cheveux adorent les shampooings doux, les masques réparateurs, les brushings lents et pas trop chauds et les attentions régulières (brossage, huile nourrissante, baume embellisseur, etc.) Maintenant que vous savez tout, à vous de jouer !

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