Essentials for the inside

Vitamin B9

Onze vitamine B9 of foliumzuur is in de vorm van folaat al aanwezig in voeding. Zonder deze substantie kan het lichaam niet normaal functioneren.
Dosis: 600 µg (0,6 mg) per dag

Goed voor

De aanmaak van genetisch materiaal, zwangerschap, borstvoeding

Bronnen

Rucola, broccoli, spinazie, kolen, sinaasappel, lever, bonen en biergist.

De voordelen

Vitamine B9 is een wateroplosbare vitamine die bijzonder belangrijk is omdat ze gelinkt wordt met de DNA-structuur (ons genetisch erfgoed).

Deze vitamine draagt bij tot:

  • maternale weefselgroei tijdens de zwangerschap;
  • een normaal metabolisme van aminozuren;
  • de vorming van bloedcellen;
  • het metabolisme van homocysteïne;
  • mentale functies;
  • een normale psychologische functie;
  • een normale werking van het immuunsysteem en de vermindering van vermoeidheid;
  • de celdeling;
  • de preventie van bepaalde erfelijke misvormingen (als er minstens 400 microgram foliumzuur per dag wordt ingenomen)

Wetenschappelijke bewijzen

Een tekort aan vitamine B9 komt ook voor bij alcoholici, mensen met de ziekte van Crohn (een chronische darmaandoening) of coeliakie, bij door het gebruik van bepaalde geneesmiddelen (ontstekingsremmende medicatie of geneesmiddelen tegen kanker). Symptomen van een tekort zijn spierkrampen, vermoeidheid, hoofdpijn of bloedarmoede.

De anticonceptiepil zou foliumzuur afbreken. Vrouwen die zwanger willen worden, wordt dus aangeraden om hun anticonceptie minstens zes maanden voor de conceptie stop te zetten en een foliumzuursupplement te nemen. Dit om ervoor te zorgen dat het foliumzuurgehalte in hun lichaam hoog genoeg is voor de eerste ontwikkelingsstadia van de foetus.

De aanbevolen dagelijkse dosis voor vrouwen is 300 µg folaat.

Aan zwangere vrouwen wordt een supplement van 400 µg folaat/dag aangeraden.

Bovendien wordt aan alle vrouwen op vruchtbare leeftijd die zwanger willen worden, aangeraden een foliumzuursupplement te nemen (400 µg folaat/dag) en dit minstens vanaf 4 weken voor de conceptie tot 8 weken erna. Zo kunnen folaattekorten worden vermeden, die de oorzaak kunnen zijn van misvormingen aan het zenuwstelsel van de foetus (spina bifida - een defect in de sluiting van de wervelkolom, of onderontwikkelde hersenen).

Vitamine B9 heeft geen enkele nevenwerking als ze volgens de gewone dagelijkse dosis wordt ingenomen. Het gelijktijdige gebruik van groene thee kan de werking van deze vitamine afremmen.

Wetenschap in cijfers

Aantal studies
53
Andere naam
Folaat of foliumzuur
Ontdekt in
1931
Gemaakt voor en door vrouwen die geen genoegen willen nemen met minder dan de waarheid.

Gemaakt voor en door vrouwen die houden van de gezonde waarheid

Amandine de Paepe
CEO & Founder Insentials

Nutritionist. Food Technologist.
Orthomolecular medicine.

Get smart en schrijf je in op onze nieuwsbrief!
Screen jezelf en ontdek welke essentiële vitamines jij echt nodig hebt!

Nog vragen?

Extra advies? Geen probleem!
Vraag ons team van deskundigen.
We horen graag van je!