Vitamine B6
Onze vitamine B6 of pyridoxal 5-fosfaat is de actieve vorm van vitamine B6. Deze vitamine komt tussen in talrijke fysiologische reacties en wordt vaak gecombineerd met andere vitamines van de B-groep en/of magnesium, om de opname en de effectiviteit te verhogen.
Dosis: 1,4 mg per dag
Goed voor
Mentale en fysieke energie en om vermoeidheid tegen te gaan
Bronnen
Vette vis, orgaanvlees, vlees, gevogelte, eieren, kikkererwten in blik, bananen, pruimen enz.
De voordelen
Vitamine B6 is een wateroplosbare vitamine. Ze werkt als cofactor in talrijke metabolische reacties.
Deze vitamine draagt bij:
- tot de energietoevoer;
- tot de goede werking van het zenuwstelsel;
- tot een normaal proteïne- en glycogeenmetabolisme;
- tot een normale mentale functie;
- tot de vorming van rode bloedcellen;
- tot de goede werking van het immuunsysteem;
- tot de regeling van de hormonale activiteit;
- tot de vermindering van vermoeidheid
Wetenschappelijke bewijzen
Vitamine B6-tekorten komen vnl voor bij ondervoeding, bij personen met chronische darmaandoeningen, bij personen met nierinsufficiëntie en bij alcoholisten. De inname van vitamine B6 wordt vaak aangeraden voor adolescenten, zwangere vrouwen (op medisch voorschrift) en senioren.
Een overdosering van vitamine B6 kan neurotoxisch zijn. De aanbevolen dagelijkse dosis is 1,5mg/dag
